Consejos ABCDE

Actuar con valentía

Modelo a seguir - Asegúrese de comer alimentos sanos, saludables y hacer mucho ejercicio mismo. Se consistente; esto debe ser una parte permanente de su estilo de vida. Dé un buen ejemplo. Gatekeeper - usted tiene el poder para supervisar y controlar lo que comen sus hijos, lo que ejercicio que hacen, y lo mucho que dedican a ver la televisión, navegar por Internet o jugar videojuegos tiempo.  Usted está a cargo.  Sabor-setter - puede influir en la apreciación de sus hijos para que los sabores de la comida sana muy pronto, que pueden durar hasta la edad adulta ellos.  Inícielos de la derecha.  Abogado -. Utilizar la voz para impulsar cambios positivos en el cuidado de niños, escuelas y sus comunidades que facilitan la alimentación saludable y el ejercicio tienen el derecho a estar sano.

Cambiar su dieta

Utilizar alimentos sanos, saludables (es decir, frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y lácteos bajos en grasa) que son ricos en nutrientes al cocinar comidas familiares o preparar aperitivos. Limitar el consumo de calorías vacías en forma de azúcar, procesados ​​y comidas rápidas. Utilice Go, lenta, Whoa como guía.

Ir alimentos - bajos en grasa, azúcar y calorías y ricos en nutrientes, por ejemplo, frutas y verduras. Genial para comer en cualquier momento.  Slow Food - más altos en grasa, azúcar y calorías añaden, por ejemplo, el pan blanco, panqueques, frutas enlatadas en almíbar. Se deben comer con menos frecuencia.  Whoa - alimentos muy ricos en grasas, azúcar y calorías añaden mientras que las bajas en nutrientes, por ejemplo, dulces, refrescos, papas fritas. Comer de vez en cuando en pequeñas porciones. Asegúrese de que la ingesta de calorías y el tamaño de las porciones se hacen coincidir con la edad y nivel de actividad del niño. Encontrar maneras de hacer frente a los favoritos de la familia mediante el uso de ingredientes saludables (por ejemplo, más verduras, menos grasa) o métodos más saludables de cocinar (por ejemplo, a la parrilla o al horno en lugar de freír). Conectar a los niños a sus alimentos, introduciendo continuamente a nuevos tipos de alimentos saludables y que les permite participar en la compra de alimentos y preparación para que puedan entender lo que pasa en sus comidas y mantener hábitos de cocina saludable a medida que crecen. Proteger la vez que come con sus hijos - los niños que cenan en las comidas familiares regulares conseguir una mejor nutrición, un mejor desempeño en la escuela y el vínculo mejor con sus familias. Cambiar su dieta los medios de comunicación - el tiempo de televisión límite de una a dos horas de programación de calidad por día, controlar el uso de Internet y asegurarse de que evitan los refrigerios durante el tiempo de televisión.

Cambiar su rutina de ejercicios

Tómese un tiempo para jugar o estar activo con sus hijos - Anular 60 minutos todos los días para jugar a la pelota; salir a caminar, correr, andar en bicicleta o nadar; o jugar a la mancha. Asegúrese de que sus niños tienen suficiente actividad para equilibrar las calorías que se ingieren. Darles regalos que fomenten la actividad - por ejemplo, equipos deportivos, juegos activos o inscribirlos en los equipos deportivos de la comunidad. Camine tanto como sea posible - por ejemplo, caminar con sus niños a la escuela, después de la cena, en lugar de ver la televisión. Moverse en casa con sus hijos - por ejemplo, trabajar en el jardín, jardinería o trabajar alrededor de la casa.

• Las frutas y verduras - por ejemplo, manzanas, plátanos, naranjas, melocotones, fresas, brócoli, zanahorias, repollo, berenjena, espinacas.

• Los granos enteros - por ejemplo, arroz integral, avena, pan de trigo integral o pasta 

• Las proteínas magras - por ejemplo, pechuga de pollo, pavo, pescado, cortes magros de carne de res o de cerdo, frijoles y lentejas  Bajo o sin grasa láctea - por ejemplo, baja en grasa o leche descremada, yogur y queso  

• Las grasas saludables - consiga sus grasas del pescado, nueces, o de oliva, de soja o aceite de canola  

• Bebidas - por ejemplo, mucha agua, leche baja en grasa o sin grasa, jugo fresco, té. Limite la soda, jugos azucarados y té helado con azúcar.  

Lea las etiquetas de los alimentos para evitar altas cantidades de azúcar, grasa y sodio.

• Conseguir que sus hijos 60 minutos de juego / ejercicio cada día.  

• Salga a caminar, correr, montar en bicicleta, nadar con ellos.  

• Llevarlos al parque, centro de recreación local o jugar en el patio trasero.  

• Deja que miran una a dos horas de televisión de calidad cada día.