Cambio de Dietas y Ejercicios para los niños

Cada niño necesita aprender el ABC de la vida. Cuando se trata de establecer hábitos sanos, se les puede enseñar cómo "ABCDE" (Ley de confianza al cambio de dieta y ejercicio).

¿Porque es esto importante?

Una buena nutrición y mucho ejercicio son los bloques de construcción para un crecimiento fuerte y sano desarrollo y el bienestar de toda la vida para los niños.
En estos días, muchos niños no están recibiendo la nutrición adecuada o ejercicio suficiente:
Ellos no están comiendo lo suficiente - un estimado de 16 a 17 millones de niños viven en hogares en los que corren el riesgo de pasar hambre (aproximadamente uno de cada seis hogares). Ellos no están comiendo suficientes alimentos saludables - se estima que uno de cada tres niños tiene sobrepeso y uno de cada seis (seis a 17 años de edad) son obesos. Ellos no están recibiendo suficiente ejercicio - sólo el 30 por ciento de los niños (de seis a 17 años) participaron en 20 minutos más de actividad física vigorosa sobre una base diaria. Los niños necesitan hacer 60 minutos de ejercicio sobre una base diaria.

¿Cuáles son los beneficios de una buena nutrición y el ejercicio diario para los niños?

beneficios mentales y del comportamiento
Una buena nutrición es esencial para el desarrollo saludable del cerebro en los niños, que es, por supuesto, fundamental para el aprendizaje.
Los niños que hacen ejercicio regularmente y comer de forma saludable es probable que:
mejor rendimiento académico sentirse mejor consigo mismos, sus cuerpos y sus habilidades hacer frente al estrés y regular mejor sus emociones evitar sentimientos de baja autoestima, ansiedad y depresión.
El establecimiento de hábitos alimenticios y de actividad física en la vida temprana puede conducir a un comportamiento saludable a largo plazo en la edad adulta.
Los beneficios físicos
Los niños necesitan una amplia variedad de nutrientes (por ejemplo, proteínas, hidratos de carbono complejos, grasas saludables, minerales y vitaminas) para ayudar en su crecimiento y desarrollo diario y para protegerlos de las enfermedades infantiles. El ejercicio diario también ayuda a los niños a construir los músculos y huesos más fuertes y limitar el exceso de grasa corporal. La alimentación saludable también reduce el riesgo de caries, trastornos y comportamientos de control de peso no saludable (es decir, el ayuno, saltarse comidas, comer muy poca comida, vómitos, uso de píldoras de dieta, laxantes o diuréticos), la malnutrición y la deficiencia de hierro. La alimentación saludable y la actividad física ayuda constante para prevenir las enfermedades crónicas que aparecen en la edad adulta asociada a la obesidad, por ejemplo, enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta y varias formas de cáncer.

¿Cuáles son los efectos de los diferentes ajustes en los hábitos alimentarios y de ejercicio de los niños?

En la casa

La falta de acceso a alimentos sanos y saludables y la actividad física inadecuada  contribuye a los niños tener sobrepeso y no conseguir una nutrición adecuada para su crecimiento y desarrollo. Los niños necesitan al menos 60 minutos de actividad física diaria en forma de juego físico o los deportes. Hambre  - niños que no reciben suficiente para comer están en riesgo de desarrollar enfermedades crónicas de salud, problemas de conducta, problemas académicos, ansiedad, depresión e incluso la obesidad, especialmente si sólo tienen acceso a la mala calidad de alimentos procesados. Comportamientos no saludables de control de peso  han sido encontrados a co-ocurrir con la obesidad. Muchos adolescentes, en particular las adolescentes, tienen preocupaciones por la imagen corporal y realizan estos comportamientos que amenazan tanto su salud física y mental. Efectos de los medios de los siguientes:
la publicidad de alimentos dirigida a los niños está dominada por la publicidad de alimentos poco saludables (por ejemplo, caramelos, cereales azucarados, bebidas azucaradas, alimentos procesados ​​snack, restaurantes de comida rápida). la publicidad de alimentos es un fenómeno generalizado y se puede encontrar en las plataformas de medios múltiples (TV, web e incluso incrustados en los juegos de ordenador). Publicidad por otras industrias menudo en objeto las niñas y las mujeres, lo que contribuye a la insatisfacción corporal, trastornos de la alimentación, la baja autoestima y la depresión. Ver la televisión está vinculada a la obesidad infantil, ya que desplaza la actividad física, aumenta el comportamiento de picoteo mientras se ve, expone a los niños a la publicidad potencialmente dañina y reduce su metabolismo en reposo.

En la escuela

Los riesgos para el logro académico  - son el resultado de niños que no reciben una nutrición adecuada y la actividad física. El hambre puede ser particularmente perjudicial para el progreso de los niños en la escuela y en general el desarrollo cognitivo. Sobreabundancia de alimentos poco saludables  - demasiadas escuelas ofrecen opciones alimenticias pobres en forma de comidas no saludables de la escuela o incluso máquinas expendedoras llena de dulces, aperitivos procesados y bebidas azucaradas. La falta de oportunidades para la actividad física  - muchas escuelas han reducido los requisitos para un recreo diario y no priorizar las oportunidades de educación física para los niños en cada edad. Peer comportamientos  - los compañeros pueden servir como extraordinariamente poderosos modelos para los niños y pueden compartir sus hábitos alimenticios o de ejercicio no saludables con ellos. El estigma de tener sobrepeso  - puede conducir a la angustia psicológica y social (por ejemplo, depresión, baja auto estima). Acoso y las burlas de los compañeros puede ser particularmente perjudicial y los maestros y el personal escolar pueden atribuir características de personalidad menos deseables para los jóvenes obesos y sus familias.

En el vecindario

Sobreabundancia de alimentos poco saludables - hay un número creciente de comunidades llamados "desiertos alimentarios" donde los supermercados y tiendas de comestibles son escasos o cobrar precios más altos para los alimentos sanos que los alimentos procesados. Además, muchas comunidades marginadas están pobladas de restaurantes de comida rápida que a menudo se encuentran cerca de escuelas y parques infantiles. El entorno construido - falta de parques adecuados y seguros, carriles para bicicletas, parques infantiles, instalaciones recreativas, o pasarelas pueden limitar las oportunidades para los niños y adolescentes para hacer ejercicio.
¿Por qué estás fundamental para establecer comportamientos saludables en sus hijos?
Estás modelos de conducta
Los niños son cebados por instinto de imitar a sus padres y cuidadores. Son muy sensibles a los mensajes que se envían sobre la alimentación y el ejercicio. Que ejercen la mayor influencia en el comportamiento de sus hijos y puede modelar actitudes y hábitos saludables hacia la comida y la actividad física que persisten a medida que crecen.
Estás porteros
Los padres y cuidadores controlar los tipos de niños alimentarias puedan conocer en el hogar y pueden maximizar el acceso a alimentos sanos y saludables (frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa). También puede controlar la dieta, el ejercicio y el consumo de medios límite de los niños (TV / vídeo observación, navegación por Internet y los videojuegos).

 Estás gustativas-set

Los padres y cuidadores influyen significativamente en los gustos y preferencias que los niños se adhieren a ciertos alimentos. Estas influencias pueden durar toda la vida. Cada uno de nosotros probablemente puede recordar una comida casera favorita de nuestra infancia. Incluso hay investigaciones que sugieren que esta comienza en la infancia; los niños que son amamantados pueden estar expuestos a diferentes sabores en la leche materna de su madre que los azúcares y las grasas en la fórmula infantil. La lactancia materna puede proporcionar protección contra el desarrollo de la obesidad. Comer con sus hijos en las comidas familiares regulares puede ayudar a establecer hábitos positivos en la nutrición y un peso saludable para los niños.

Estás defensores

Los padres y cuidadores pueden empujar a los líderes locales para introducir el transporte asequible (por ejemplo, autobús o líneas de transporte) a los supermercados o tiendas de comestibles si no hay ninguno en sus comunidades. Puede llamar para la construcción de parques o patios de recreo y la restricción de sitios de comida rápida en su vecindario. Usted puede empujar los administradores escolares para introducir programas después de clases que incorporan la actividad física o la educación nutricional, los comedores escolares más saludables y políticas que eliminen el uso de máquinas expendedoras en las instalaciones escolares. Usted junto con miembros de su comunidad puede ser voluntario para entrenar a los deportes después de la escuela.

Lea estos consejos para su seguridad y la de su hijo.